錯誤的減肥方法容易導緻便秘 正确減肥才能(néng)瘦得健康

想要身體(tǐ)健康，肥胖人群需要盡早減肥。當然減肥可(kě)不是随便減的，錯誤的減肥方法容易導緻便秘問題出現。便秘嚴重的話，則會導緻腹部突出，反而讓人看起來越來越胖。所以說，要正确減肥。那麽減肥期間為(wèi)什麽會便秘呢(ne)？日常如何健康減肥呢(ne)？想了解清楚，就來看看。

減肥期間為(wèi)什麽會便秘

　　1、膳食纖維不足

　　減肥的時候，很(hěn)多(duō)人選擇節食減肥，每天吃得很(hěn)少。比如說一些女人采用(yòng)極端的減肥方法，平日裏不吃飯不吃菜不吃肉，每天吃喝(hē)水充饑。這樣的進食行為(wèi)，會導緻體(tǐ)内膳食纖維不足，時間長(cháng)了将會誘發便秘。

　　因為(wèi)膳食纖維有(yǒu)助軟化糞便，還可(kě)以滋潤腸道，讓糞便加速排出腸道。腸道菌群攝入足夠的膳食纖維，才能(néng)有(yǒu)活力，增強腸道蠕動能(néng)力。所以說，減肥期間膳食纖維攝入過少的人們，容易誘發便秘問題。

　　2、蛋白質(zhì)不足

　　很(hěn)多(duō)人認為(wèi)吃肉會讓身體(tǐ)長(cháng)肉，所以減肥期間故意不吃肉，平日裏隻吃素一點肉不吃。這種減肥方法是錯誤的，因為(wèi)不吃肉的話，則會導緻體(tǐ)内蛋白質(zhì)含量過低，将會影響腸細胞的更新(xīn)，而且腸細胞的恢複速度也會下降，時間長(cháng)了很(hěn)容易出現腸功能(néng)障礙，進而誘發便秘問題。

　　想要減肥效果好，需要适當吃肉，為(wèi)身體(tǐ)補充全面的營養物(wù)質(zhì)，才能(néng)有(yǒu)效減肥。其中(zhōng)，魚肉、牛肉、雞胸肉等，蛋白質(zhì)含量高，但是脂肪少，多(duō)吃也不用(yòng)擔心會發胖。日常應該多(duō)吃這些肉，既可(kě)以水煮着吃，也可(kě)以炖湯食用(yòng)。

　3、食物(wù)攝入量太少

　　很(hěn)多(duō)人發胖是因為(wèi)存在暴飲暴食的習慣，每天吃太多(duō)了，導緻體(tǐ)内的熱量和脂肪堆積過量，時間長(cháng)了就容易讓身體(tǐ)長(cháng)胖。為(wèi)了減肥很(hěn)多(duō)人會故意減少食量，有(yǒu)助減輕體(tǐ)重，但是進食量過少的話，可(kě)是會導緻便秘的。

　　這是因為(wèi)腸道内的食物(wù)殘渣，形成了一定的體(tǐ)積，才能(néng)夠刺激腸道，促使其釋放排便的信号，進而加速腸道蠕動。所以說，想要起到良好的減肥效果，建議日常要合理(lǐ)進食，每餐吃七八分(fēn)飽即可(kě)。

　　有(yǒu)助減肥的飲食習慣

       1、18點之後不要吃任何食物(wù)

　　想要快速瘦下來，要注意控制飲食，建議18點之後不要吃任何食物(wù)。因為(wèi)夜晚的人體(tǐ)代謝(xiè)速度會下降，若是太晚吃就會導緻大量食物(wù)堆積在腸道裏，無法被及時消化和排出。進而在體(tǐ)内轉化成脂肪和熱量，導緻身體(tǐ)肥胖。

　　2、晚餐要吃清淡一些

減肥人群建議晚餐要吃清淡一些，大魚大肉要少吃，還有(yǒu)油炸類的食物(wù)也盡量别吃。這些食物(wù)油脂非常高，經常吃很(hěn)容易長(cháng)肉。晚上的時候腸胃消化能(néng)力變差，建議吃軟一些的，清淡一些的食物(wù)，才能(néng)快速被消化掉，不容易産(chǎn)生堆積。

　　3、慢慢吃

　　一日三餐吃飯都要慢一些，吃慢一些才能(néng)将食物(wù)嚼得更碎一些。吃太快了，食物(wù)特别大塊，進入腸胃裏面，腸胃消化速度就會減慢，容易造成堆積。每餐吃東西細嚼慢咽的話，食物(wù)進入腸胃之後，能(néng)夠很(hěn)快被吸收，可(kě)以讓人獲得飽腹感，同時又(yòu)不容易發胖。