合理(lǐ)膳食，免疫基石！如何合理(lǐ)膳食，提高抵抗力

合理(lǐ)膳食 免疫基石”是2020年全民(mín)營養周活動主題。而這次新(xīn)冠病毒，來勢洶洶，奪走了很(hěn)多(duō)人生命。面對疾病情，考驗的國(guó)家，更考驗我們每個人的免疫力。

合理(lǐ)膳食是免疫系統強大的根本，良好的免疫系統對生存至關重要。 沒有(yǒu)哪一種食物(wù)或哪一種補品可(kě)以預防疾病并持續有(yǒu)效，但是長(cháng)期規律的合理(lǐ)膳食，包括膳食中(zhōng)充足的營養素，可(kě)以幫助支持人類的免疫系統。

今天小(xiǎo)編就帶你們一起來看一下，怎麽樣合理(lǐ)飲食，提高自身抵抗力。

食物(wù)多(duō)樣

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物(wù)。平均每周25種以上。食物(wù)多(duō)樣、谷類為(wèi)主是平衡膳食模式的重要特征。

吃動平衡

各年齡段人群都應天天運動、保持健康體(tǐ)重。持日常身體(tǐ)活動，每周至少進行5天中(zhōng)等強度身體(tǐ)活動，累計150分(fēn)鍾以上；主動身體(tǐ)活動最好每天6000步。

多(duō)吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分(fēn)，奶類富含鈣，大豆富含優質(zhì)蛋白質(zhì)。

餐餐有(yǒu)蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350g新(xīn)鮮水果，果汁不能(néng)代替鮮果。

經常吃豆制品，适量吃堅果。

适量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要适量。每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。優先選擇魚和禽。吃雞蛋不吃 蛋黃。

*少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

少鹽少油

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。

控糖限酒

控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用(yòng)酒的酒精(jīng)量不超過25g，女性不超過15g。

如有(yǒu)健康問題，或者想報考健康管理(lǐ)師，可(kě)以給小(xiǎo)編留言哦