驚蟄乍暖還寒，老犯困！春季養生重在“捂”，還要調息護肝

春雷響，萬物(wù)生，伴随着淅瀝春雨而至的，還有(yǒu)初春早晚的涼意，以及春季常常揮之不去的困意，“春困”應該怎麽緩解？“春捂”是什麽？

中(zhōng)山(shān)大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院中(zhōng)醫(yī)科(kē)病區(qū)區(qū)長(cháng)林玉潔主治醫(yī)師透露，春季養生主要可(kě)以遵循五個原則：早睡早起去“春困”、穿衣下厚上要薄、“春捂”保暖防感冒、預防疾病莫大意、飲食清淡少油葷。

春花(huā)雖好，這些體(tǐ)質(zhì)賞花(huā)須謹慎

在驚蟄節氣，氣溫迅速回暖，冷暖空氣交替，乍暖還寒，是感冒、流感、皮膚病等疾病的高發期。”林玉潔主治醫(yī)師提醒，市民(mín)朋友要時刻關注天氣變化，及時添減衣物(wù)，體(tǐ)虛者少去人群密集地方或公(gōng)共場所，注意個人衛生，保持室内衛生，保持空氣流動。同時，春季是風疹、麻疹等皮膚病的高發期，有(yǒu)花(huā)粉過敏史或患有(yǒu)哮喘疾病的人群，要謹慎參加賞花(huā)活動，避免到油菜花(huā)等花(huā)卉盛開的地方。

從中(zhōng)醫(yī)學(xué)的角度上說，春季養生要根據自然物(wù)候現象、自身體(tǐ)質(zhì)差異等進行精(jīng)神、飲食、起居等方面的調養。《黃帝内經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物(wù)以榮。夜卧早起，廣步于庭，披發緩行，以便志(zhì)生。”這是說，春天萬物(wù)複蘇，應該早睡早起，散步緩行，可(kě)以使精(jīng)神愉悅、身體(tǐ)健康。清晨可(kě)到陽台，河邊，公(gōng)園等空氣新(xīn)鮮、環境優美的地方散步、打太極、慢跑、做體(tǐ)操等，年輕人則可(kě)進行一些球類活動。春遊、放風筝等戶外活動也能(néng)使人體(tǐ)各種組織器官适應春天的升發之氣。

“春捂”保暖，還要注意調息護肝

不少人在早春時節會穿着裙裝(zhuāng)、輕薄的衣服，林玉潔主治醫(yī)師認為(wèi)，這種穿着其實對身體(tǐ)有(yǒu)不利影響。暴露在外的肢體(tǐ)會因為(wèi)風寒的侵襲而出現發涼麻木(mù)、行動不靈、酸痛等不适，特别是膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較為(wèi)敏感，受寒後更易發生局部麻木(mù)、酸痛等症，久之甚至會引發關節的問題。因此，春天在穿着上市民(mín)朋友還是要注意保暖，以“捂”為(wèi)主。

林玉潔主治醫(yī)師強調，春季與肝相應，如養生不當，則可(kě)能(néng)傷肝。肝氣最講究生發條達，就像發芽抽絲的柳樹一樣，它是富有(yǒu)生命力的，是積極向上的，一旦肝氣不舒，這股向上生發的勁兒被抑制住了，就會出現一系列的問題。比如心情煩躁、脅肋脹痛、小(xiǎo)葉增生、抑郁、失眠等等，針對這方面的問題，市民(mín)朋友們可(kě)以通過多(duō)做艾灸、多(duō)泡腳等方式緩解不适。

春季飲食，這樣用(yòng)餐更養生

在膳食上，市民(mín)朋友可(kě)以從清淡适宜、溫和養肝等方面進行搭配：

飲食宜清淡，避免油膩、辛辣。一些刺激性食物(wù)如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。春季可(kě)以多(duō)食用(yòng)一些新(xīn)鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物(wù)，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強體(tǐ)質(zhì)。

調養脾胃：淡食物(wù)配粗糧。主食要以谷類粗糧為(wèi)主，可(kě)以适量增加玉米、燕麥等成分(fēn)。多(duō)喝(hē)粥和湯，比如小(xiǎo)米粥、面條湯等，也可(kě)以配點涼菜，這樣的飲食具(jù)有(yǒu)“清火”作(zuò)用(yòng)。多(duō)吃新(xīn)鮮的蔬菜、大棗、山(shān)藥、蓮子及豆類，在調養脾胃方面有(yǒu)不錯的功效。

禁忌大熱、大寒。春天人體(tǐ)血液正處于旺盛時期，激素水平也處于相對高峰期，此時易發的非感染性疾病有(yǒu)高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。進食中(zhōng)要避免大熱、大寒的飲食，保持寒熱均衡。春天正是調理(lǐ)體(tǐ)内陰陽平衡，協調機體(tǐ)功能(néng)的重要時機，注意掌握食物(wù)的陰陽互補。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物(wù)時，可(kě)添加蔥、姜、酒、醋類溫性調料；又(yòu)如在食用(yòng)韭菜、大蒜、木(mù)瓜等助陽類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，達到陰陽互補之目的。

注意養肝。春季對應中(zhōng)醫(yī)藏象學(xué)說的肝髒，所以春天也是肝病的高發季節，需要注意養肝，協調肝的陰陽平衡。可(kě)以吃些補肝益腎、疏肝理(lǐ)氣的如枸杞、桑葚、當歸、天麻、佛手、玫瑰花(huā)等。而酒會傷肝，春季更不宜飲酒。菊花(huā)茶、薄荷水等飲品在春季飲用(yòng)可(kě)以起到清除肝熱的作(zuò)用(yòng)。

要多(duō)吃時令菜。每個季節都有(yǒu)符合其氣候條件而生長(cháng)的時令菜，得天地之精(jīng)氣，營養價值高。吃有(yǒu)養陽功效的韭菜、荠菜，可(kě)增強人體(tǐ)脾胃之氣；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有(yǒu)助于活化身體(tǐ)生長(cháng)機能(néng)；而食用(yòng)桑葚、櫻桃、草(cǎo)莓等營養豐富的水果，則能(néng)潤肺生津，滋補養肝。

春季養生一定要順應天時、避免外感邪氣、注意膳食、經常鍛煉、提高自身免疫力，在思想上要保持輕松愉快的精(jīng)神狀态，學(xué)會壓力管理(lǐ)和情緒調節，達到人體(tǐ)陰陽平衡、天地人統一的身心和諧的狀态。