怎麽騎車(chē)減肥 這3個減肥要點必知

騎車(chē)就是一項很(hěn)适合在秋冬進行的休閑健身運動，通過改變原來休閑的騎行方式，是可(kě)以達到減肥的目的。

　騎車(chē)減肥疑問一：需要騎多(duō)遠(yuǎn)才能(néng)減肥？

　　如果是為(wèi)了減肥而騎車(chē)，騎車(chē)的持續時間要比實際的距離更重要，意味着沒必要去參加專業的騎行比賽。首先通過一個簡單的測試來制定騎行計劃，根據手機APP軟件測試，看看自己30分(fēn)鍾内能(néng)夠騎行多(duō)遠(yuǎn)的距離。把數據記錄下來，下次騎行同樣的距離，盡力縮短時間。伴随着體(tǐ)能(néng)的不斷提高，每次都花(huā)費更少的時間，能(néng)夠燃燒更多(duō)的熱量。

　　當适應了騎行，就會熱愛上這項運動，可(kě)以逐步施行下一步的計劃，利用(yòng)更多(duō)的時間去騎行。比如每周騎行三次，一次30分(fēn)鍾的短距離騎行，一次45分(fēn)鍾的休閑騎行，一次60-120分(fēn)鍾的長(cháng)距離騎行。

　　如果想要達到較好的減肥目标，那麽運動的強度會比騎行的速度更加重要。相比低強度的騎行，高強度的騎行會燃燒更多(duō)的卡路裏，并且不同的自行車(chē)和路況都會影響你的強度和速度。舉個例子，在泥濘的山(shān)林小(xiǎo)路騎行，可(kě)能(néng)就需要山(shān)地型的越野自行車(chē)，20km/h的速度就需要非常用(yòng)力，但是同樣的速度，如果是采用(yòng)公(gōng)路自行車(chē)在公(gōng)路上跑，幾乎是非常輕而易舉的事。

騎車(chē)減肥疑問二：去哪裏騎比較能(néng)減肥？

　　騎行減肥是要消耗大量的卡路裏，騎行路線(xiàn)和路況會影響你的持續時間和強度，為(wèi)了達到最佳的效果，盡量選擇車(chē)輛少行人少路況好，十字路口和紅綠燈較少的路段進行騎行。每遇上紅燈就要停下來導緻心率下降，這樣會占用(yòng)訓練的時間，減少卡路裏的燃燒，降低騎行的潛力。很(hěn)多(duō)國(guó)外的城市有(yǒu)專屬的自行車(chē)道，這也是為(wèi)什麽國(guó)外很(hěn)多(duō)人都選擇騎行的原因，安(ān)全狀況是騎行過程中(zhōng)最為(wèi)重要的一項。

　　騎車(chē)減肥疑問三：如何安(ān)全高效的騎車(chē)減肥？

　　可(kě)以通過爬坡練習，通過爬坡的訓練，提高下肢的力量，提升自己的有(yǒu)氧能(néng)力，燃燒更多(duō)的卡路裏，有(yǒu)一些長(cháng)上坡道路，可(kě)以嘗試着去挑戰一下，作(zuò)為(wèi)減肥訓練的計劃。一旦建立起定期騎行的習慣，就可(kě)以去挑戰自己的速度，在平路上緩慢提升速度，按照短間隔的休息，重複騎行3-5次作(zuò)為(wèi)一個周期。

　　還可(kě)以進行交叉訓練。騎車(chē)減肥是最棒的，配合其他(tā)的運動方式，會減的更快。在天氣不允許騎行的日子裏，還可(kě)以在家做一些簡單的力量訓練來鞏固鍛煉的成果。

在騎車(chē)過程中(zhōng)不要使用(yòng)耳機

　　除非是在室内的騎行台上訓練，即便是在專用(yòng)自行車(chē)道上騎行，戴耳機也是很(hěn)危險的，騎行需要時刻關注路況信息，戴耳機會影響聽覺從而造成視覺上的注意力不集中(zhōng)，容易發生意外狀況，所以騎行過程不要為(wèi)了聽音樂或者打電(diàn)話而佩戴耳機。如果确實因為(wèi)緊急情況需要打電(diàn)話或者發短信，應該停下車(chē)來再操作(zuò)，千萬不要一邊騎行一邊使用(yòng)手機。

　　騎車(chē)計劃多(duō)關注天氣變化，出門前做好準備工(gōng)作(zuò)，如果騎行過程中(zhōng)天氣突變，可(kě)以暫停或者停止騎行，以免騎行過程中(zhōng)出現意外。