學(xué)會這三招，輕松擺脫中(zhōng)年發福困擾

随着年紀的增加很(hěn)多(duō)人都出現了中(zhōng)年危機，其實中(zhōng)年危機不僅僅是工(gōng)作(zuò)上的，身體(tǐ)上的也是一種危機。

我們常說的“中(zhōng)年發福”就是中(zhōng)年危機的一種，這是因為(wèi)很(hěn)多(duō)中(zhōng)年人到了這個階段之後自己的身材都會走樣，腹部的脂肪會越來越多(duō)，似乎發福就成了大家的通病，這是為(wèi)什麽呢(ne)，我們有(yǒu)必要了解一下。

中(zhōng)年發福的主要因素

1年紀的增加：随着年紀變大，自己基礎代謝(xiè)變得比較差，這就容易導緻脂肪的堆積，吃進去的食物(wù)熱量沒有(yǒu)更好的排出，這樣就容易發福了。

2長(cháng)期飲食習慣不合理(lǐ)：中(zhōng)年人的應酬一般都比較多(duō)，随着自己工(gōng)作(zuò)的需要和社會地位的變化，應酬成了很(hěn)多(duō)人普遍存在的情況，經常暴飲暴食、過多(duō)飲酒都會導緻肥胖的問題。

3缺乏運動：中(zhōng)年人的活力都沒有(yǒu)年輕人那麽好，年輕的時候都會約上幾個朋友一起爬山(shān)運動什麽的，到了中(zhōng)年不是忙活家裏的事情就是忙活公(gōng)司的事情，原本打算一周運動三次，結果變成了一年運動三次，這樣的情況是很(hěn)普遍的。

4慢性疾病導緻的肥胖：有(yǒu)些中(zhōng)年人肯定本身存在一些慢性疾病，在服用(yòng)藥物(wù)的過程中(zhōng)，這些都會影響到自己的身體(tǐ)情況，同時也會影響自己的食欲，比如抑郁症、躁郁症等，這些疾病在服用(yòng)藥物(wù)的時候，會因為(wèi)藥物(wù)的作(zuò)用(yòng)而産(chǎn)生食欲過旺的情況。

雖然不一定每個人到了中(zhōng)年都會發福，但是不得不承認，現在中(zhōng)年發福的情況已經變得很(hěn)普遍了，不管是為(wèi)了自己的身材還是為(wèi)了健康，其實都有(yǒu)必要去改善這種問題。

如果改善中(zhōng)年發福，看看專業人士的方法吧！

方法一：及時調整自己的生活和飲食習慣

許多(duō)中(zhōng)年人的生活習慣并不是很(hěn)理(lǐ)想，應酬多(duō)、喝(hē)酒多(duō)、抽煙多(duō)，這些都是普遍情況。中(zhōng)年時期是很(hěn)多(duō)男性朋友事業達到頂峰的時候，交際應酬不斷，常常需要在飯桌上喝(hē)酒，也可(kě)能(néng)會食用(yòng)很(hěn)多(duō)的食物(wù)，如果過量食用(yòng)油膩的食物(wù)，可(kě)能(néng)會提高個人腸道消化負擔壓力，油膩的食物(wù)屬于高熱量食品的一種，多(duō)餘的熱量無法分(fēn)解就可(kě)能(néng)會在自身的身體(tǐ)上堆積層一層厚厚的脂肪，使自身出現中(zhōng)年發福的情況。如果不加以改善，那麽心血管疾病、高血壓、高血脂，這些都容易出現，而且也會出現中(zhōng)年發福，及時減少這些問題才是關鍵。

方法二：适當的提高運動效率

原本一周運動三次的計劃還是要去做的，如果自己覺得沒辦(bàn)法堅持，或者怕耽誤自己的工(gōng)作(zuò)，也可(kě)以直接組織公(gōng)司内部的員工(gōng)，當作(zuò)一種集體(tǐ)活動，這也可(kě)以成為(wèi)一種良好的企業文(wén)化。每周可(kě)以有(yǒu)意識的組織大家爬山(shān)、打球，節假日的時候來一些運動比賽也可(kě)以。

方法三：經常按摩

中(zhōng)年人的脂肪含量一般都是比較高的，經常定期做按摩可(kě)以提高減脂的效率，也可(kě)以促進血液循環，對中(zhōng)年發福的問題可(kě)以起到改善的作(zuò)用(yòng)。

中(zhōng)年發福是很(hěn)多(duō)人會遇到的問題，要想改善這個情況，不僅要先改善自己的飲食習慣和生活習慣，同時還要注意适當的運動，保持良好的心态。

在減肥的過程中(zhōng)一定要注意自己的體(tǐ)脂數，減掉自己的脂肪身體(tǐ)才會更健美，最好不要随便嘗試更不要盲目節食。

想要徹底擺脫中(zhōng)年發福，運動與合理(lǐ)膳食都是必不可(kě)少的，尤其是合理(lǐ)膳食這方面。俗話說七分(fēn)吃，三分(fēn)練。掌握了如何去“吃”，才能(néng)擺脫肥胖與疾病的侵擾。在小(xiǎo)編看來，對于那些長(cháng)期遭遇中(zhōng)年發福困擾的人士而言，報考《營養師》這門課程就是一個不錯的選擇。

從小(xiǎo)的方面來說，它可(kě)以幫助到自己和家人進行健康管理(lǐ)，避免疾病和肥胖的侵擾；從大的方面來說，也可(kě)以是一份長(cháng)遠(yuǎn)的職業規劃。在這個科(kē)技(jì )與醫(yī)療不斷完善、人民(mín)生活水平日益上升的年代，誰不在意自身的健康與營養呢(ne)？