懶人吃什麽減肥最快？

1、杏仁

杏仁中(zhōng)除了含有(yǒu)大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中(zhōng)豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能(néng)增強人的飽腹感，減低想吃東西的欲望，有(yǒu)利于控制體(tǐ)重。

2、黑巧克力

别以為(wèi)吃巧克力一定會發胖哦！黑巧克力可(kě)不同，吃一兩塊含有(yǒu)70%可(kě)可(kě)粉的黑巧克力就能(néng)降低對食物(wù)的渴求，因為(wèi)它特有(yǒu)的苦味能(néng)抑制食欲。黑巧克力中(zhōng)含有(yǒu)的硬脂酸也能(néng)讓消化過程放慢，飽腹感延長(cháng)。

3、燕麥片

燕麥片中(zhōng)含有(yǒu)大量的膳食纖維，能(néng)夠減緩食物(wù)的消化過程。早餐喝(hē)一碗燕麥粥能(néng)抑制饑餓激素的釋放，也能(néng)延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又(yòu)能(néng)降低食欲的好食物(wù)。

4、扁豆

扁豆是很(hěn)好的平坦小(xiǎo)腹的食品。扁豆中(zhōng)蛋白質(zhì)和可(kě)溶性纖維含量很(hěn)高，這兩種營養物(wù)質(zhì)都有(yǒu)穩定血糖含量的作(zuò)用(yòng)。所以，吃扁豆可(kě)以抑制食欲，增強飽腹感，吃扁豆還可(kě)以防止胰島素分(fēn)泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

5、生菜

給低脂減肥者補充丢失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有(yǒu)油麥菜，都可(kě)以算作(zuò)生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多(duō)，有(yǒu)消除多(duō)餘脂肪的作(zuò)用(yòng)，是非常不錯的減肥食品。另外，吃生菜同樣可(kě)以抑制食欲哦！

懶人減肥食譜大全

胡蘿蔔蛤蜊粥

功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物(wù)質(zhì)鈣、鎂、碘等，有(yǒu)抑制膽固醇在肝髒合成，加速排洩膽固醇的獨特，從而使體(tǐ)内膽固醇下降，達到減肥的效果。

原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、姜絲5克、蘆筍50克。

做法：

1.粥底煮開，加入胡蘿蔔煮10分(fēn)鍾;

2.加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續煮15分(fēn)鍾;

3.蘆筍過熱水切丁用(yòng)少量鹽拌一下，搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃吧。

西紅柿奶昔

功效：西紅柿含有(yǒu)豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易于消化，還為(wèi)西紅柿的減肥功效加了分(fēn)哦。

原料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個，幹羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙。

做法：

1、先将買回來的西紅柿洗幹淨，然後把皮和籽去掉，再切成一小(xiǎo)粒一小(xiǎo)粒。

2、将酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機，攪打2分(fēn)鍾後倒出來。

琵琶豆腐

功效：豆腐是高營養、高礦物(wù)質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有(yǒu)利于增強體(tǐ)質(zhì)和增加飽腹感，最适合于單純性肥胖者食用(yòng)。

原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精(jīng)、蔥、姜各适量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

做法：

1、将豆腐在沸水中(zhōng)焯後搗成泥，與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精(jīng)一起攪打至粘稠。

2、放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。

3、10個羹匙上抹少許油分(fēn)别盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

4、取出後去羹匙，将制好的豆腐丸擺在盤中(zhōng)。

5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，等沸騰時澆在豆腐丸上即成。

蔬菜玉米麥片粥

功效：玉米熱量低，含有(yǒu)豐富的粗纖維、礦物(wù)質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有(yǒu)的鎂可(kě)加強腸壁蠕動，促進機體(tǐ)廢物(wù)的排洩。

原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花(huā)各少許。

做法：

1.棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可(kě)以用(yòng)來煮粥了;

2.取小(xiǎo)鍋，放入淘洗幹淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;

3.把小(xiǎo)鍋放置火上大火煮滾;

4.煮滾後倒入玉米面，玉米面下鍋前可(kě)先用(yòng)水調成糊狀，邊倒邊用(yòng)湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小(xiǎo)火慢慢熬制;

5.在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小(xiǎo)丁備用(yòng);

6.粥煮到米粒開花(huā)就可(kě)以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可(kě)以先放，略煮一下至所有(yǒu)材料成熟就可(kě)以關火了。

懶人減肥一周食譜

周一減肥食譜：

1.早餐：一杯五谷豆漿+一份焯拌卷心菜+少許蒸山(shān)藥。

2.餐點：少許葡萄。

3.午餐：一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。

4.餐點：一杯酸奶+半根香蕉。

5.晚餐：一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花(huā)湯+一份芝麻醬拌油麥菜。

周二減肥食譜：

1.早餐：一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。

2.餐點：少許葡萄。

3.午餐：一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花(huā)+少許涼拌雞絲苋菜。

4.餐點：一個桃。

5.晚餐：一碗小(xiǎo)米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。

周三減肥食譜：

1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。

2.餐點：幾顆紅棗+一杯酸奶。

3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲+少許涼拌芹菜豆芽。

4.餐點：一個橘子。

5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。

周四減肥食譜：

1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木(mù)耳絲黃瓜絲。

2.餐點：聖女果+一杯酸奶。

3.午餐：一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花(huā)+少許蝦仁炒莴筍丁木(mù)瓜丁。

4.餐點：一個桃。

5.晚餐：一碗山(shān)藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲幹豆腐絲。

周五減肥食譜：

1.早餐：一碗山(shān)藥薏米燕麥粥一碗+三個鹌鹑蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。

2.餐點：一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。

3.午餐：一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。

4.餐點：幾顆葡萄。

5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

最後，小(xiǎo)編提醒大家除了要按照這份餐單進行正常飲食外，還要養成早睡早起的習慣，最好是早上8點前吃早飯，中(zhōng)午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。另外，如果條件允許的話，最好還是在周六、日開始一些适量的運動計劃，例如跑步、遊泳等。